En kort og intensiv intervalløkt til tredemøllen (kan kjøres ute også):
Varm opp 5 min.
"45sek x 15sek"
15 intervaller:
Løp 45sek, hopp av båndet i 15sek.
Øk farten med 0,2 mellom hvert intervall.
2 min pause.
5 intervaller:
Løp 45sek, hopp av båndet i 15sek.
Behold farten konstant på den toppfarten du oppnådde i intervall 15 (i første del av økten).
Trapp ned i 5 min.